这个冬天依旧寒冷，相信不少人由于天气寒冷或找不到合适的运动方式懒得运动。但这个季节正是由于寒冷，人摄入的食物和能量远比其他季节要多，因而脂肪会过度累积，这样容易导致亚健康状态，弱化身体机能，降低人体免疫能力，进而对工作和生活都产生影响。
所以，冬天运动势在必行，为了你和家人的幸福，请跟 众推 一起来看看冬天适合哪些运动供你选择。
冬天运动的好处
1、冬天运动可增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
2、冬天运动减肥更佳
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯•霍尔(Chris Hall)（个人训练系统培训服务的创始人）说，“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。
3、冬天运动可增强抗寒能力坚持
冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
4、冬天运动可消除疲劳
冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。
5、冬天运动可预防骨质疏松
冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。
6、冬天运动可强化心脏
冬天寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程中可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，就可以使心肌功能变强，大大降低患病和损伤的可能性。
7、冬天运动有利改善情绪
寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。
适合冬天的运动
散步
散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。
小贴士：散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好。其次注意散步时要尽量抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。
慢跑
又称缓步、缓跑或缓步跑，是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
小贴士：慢跑应尽量在上午十点以后或是下午，速度不宜太快，要保持匀速，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60-120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。冬季户外跑步时应该穿着由抗风防水材料制成的透气的外套，内衣也要有很高的透气性，这可以防止在跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。
爬楼梯
爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。有助于提高心血管功能，强壮心肌，防治冠心病，提高肺功能，增加肺活量，发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，防治骨质疏松症，还有助于促进全身的新陈代谢。研究指出，每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯，1年可减去4-5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。
小贴士：初练者宜从慢速并持续5～10分钟，随着体能的提高，逐步加快速度。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免损伤膝盖。当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。
跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所青睐的健美运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
小贴士：跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤；跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲，每周跳绳不少于4次，但最好不多于6次，每次跳绳时间控制在30分钟左右。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后连续跳上10分钟，半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时（相当于慢跑90分钟的运动量）。
羽毛球
羽毛球男女老少都可参与，上手快，又很方便，需要的只是一片空地和球具。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，适量的羽毛球运动（40-50分钟为宜）能促进青少年增长身高。老年人和体弱者可作为保健康复的锻炼方式，运动量宜较小（20-30分钟为宜），能增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
小贴士：打球前要热身，把各个关节活动开，最好跑一跑，让肌肉热起来。打球后，从场上下来要注意放松整理，绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习，有利于身体恢复。
骑行
骑自行车能够促进血液循环，提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖，提高心肺功能。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。有人担心骑车小腿会变粗，事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。
小贴士：要掌握好时间，一般应控制在1小时左右，其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。最后踩脚踏板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。
瑜伽
瑜珈是一种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力，改善人的身体和心性。瑜伽的动作非常缓慢，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
小贴士：瑜伽与其他运动一样，在不正确的练习下会给身体带来一定的伤害，因此练习时（特别是初学者）需在专业人士指导下练习瑜伽。练习瑜伽应在安静的环境和平和的心情下练习，并且应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进。在练习前必须做好热身，即准备练习，热身也可以是一些较简单的瑜伽动作。
滑冰
滑冰是以往只有冬天才有的一项运动，不过如今很多室内滑冰场为这项运动提供了随时运动的可能。不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。同时还能够有效地锻炼下肢力量，有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。
小贴士：滑冰需要有一定的技巧，初学滑冰者在学习滑冰的时候，不可性急莽撞，学习应在有经验的人指导下循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，身上不要带硬器，以免摔倒硌伤自己，而且滑冰的时间也不宜过长。如果选择在户外滑冰，要找安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应确认冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，并尽量在距离岸边较近的地方。运动结束后，应穿好防寒外衣，解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，以防止生冻疮。
滑雪
滑雪是只有冬天才有的一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，我国多数滑雪场地都建在北方，能锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性，能锻炼全身，包括头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
小贴士：初学者首先应该学好基本的滑雪技术，需要有专人进行指导学习。在做滑雪运动前，一定要穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽等御寒衣物，仔细检查滑雪器材，并选择适合自己的滑雪道。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。
但要注意的是，冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，特别是“冬练三九”这种对老年人尤为不适，经常锻炼，保持一定的运动量是最合理也是最健康的方式
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